Jak w szpilkach przetrwać cały wieczór?

Mądrze wybierz buty

Jeśli dopiero zaczynasz nosić buty na obcasach, pomyśl nad niższym obcasem. Na początek zalecane są te mające 4-5 centymetrów. Zapewne w 10-centymetrowych butach nie wytrzymasz całej nocy, zwłaszcza jeśli to Twój pierwszy raz w tak wysokim obuwiu. Być może będziesz chciała mieć bardzo wysokie buty, tym bardziej, że większość Twoich koleżanek takowe posiada, ale zatroszcz się o swoje stopy. Jeśli dopiero jesteś początkujacą musisz je stopniowo przyzwyczaić, by ból był jak najmniejszy. 

Przyjrzyj się obcasom

Musisz dokładnie obejrzeć obcasy, by były one stabilne, dobrze zrobione. Pamiętaj, że jeśli będą one umiejscowione na środku pięty, to na pewno będziesz zadowolona z zakupu i będziesz czuła się komfortowo. Wówczas masz gwarancję, że obcas zapewni Ci bezpieczeństwo oraz będzie stabilny.

Szpilki muszą być wygodne

Jeśli idziesz na imprezę, a masz nowe buty to na pewno stopy nie będą czuły się komfortowo. Najlepiej będzie jak kupione buty trochę rozchodzić, by były lekko rozciągnięte. Pochodź trochę po domu, by materiał dopasował się do Twojej stopy. Jeśli nie masz na to za wiele czasu, bądź materiał nie jest aż tak rozciągliwy, możesz kupić specjalna piankę, która ułatwi rozciąganie skóry.

Żelowe wkładki

Warto zaopatrzyć się w takie żelowe wkładki, które zapobiegną zsuwaniu się stopy. Są zalecane szczególnie Tym kobietom, które noszą wysokie obcasy. Zapewne warto kupić tę wkładkę, bo może ułatwić życie, a nie kosztuje zbyt wiele.

Top 5: Jak dbać o miłość mimo braku czasu

Mądrze wykorzystujcie współczesną technikę

Na wysłanie krótkiego sms-a, na pewno wystarczy Ci czasu, nawet jeśli pracujesz, studiujesz czy sprzątasz mieszkanie. Jeśli znajdziecie więcej wolnego czasu możecie też zadzwonić czy porozmawiać przez Skype'a. To bardzo ważne, w poważnym związku polecam Skype'a, ponieważ zobaczycie się, porozmawiacie "prawie na żywo". Ważne byście robili to dosyć często, ponieważ jest to pewnego rodzaju sygnał, że zależy Wam na waszej drugiej połówce.

Pamiętajcie o czułych gestach

W związku bardzo ważne jest, by okazywać sobie uczucia. Jak to wygląda? Pocałunek na dobranoc, na pożegnanie, wspólny spacer po parku trzymając sie za ręce, przytulanie się itd. Może wydawać się, że to tylko drobiazgi, ale właśnie te stosunkowo "mało istotne sprawy" moga zaważyć na waszej miłości. Okazujcie uczucia jak najczęściej, nawet gdy nie macie za dużo czasu. Pocałunek, przytulenie nie wymaga zbyt wiele wysiłku.

Róbcie coś razem

Starajcie się robić jak najwięcej rzeczy razem. Możecie przygotować wspólnie kolacje, pójść na spacer, posprzątać, obejrzeć film, wyjechać na wakacje i wiele innych czynności. Dzięki wykonywaniu wszystkiego razem zdecydowanie zbliżycie się do siebie i jeszcze bardziej pokochacie oraz zbudujecie niezbędny fundament do rozkwitania miłości.

TOP5: Jak być dobrą przyjaciółką?

Przyjaźń jest bardzo ważnym elementem każdego z nas. Co robić zatem, aby być dobrą przyjaciółką? Poniżej znajdziecie wypunktowane rady.

Pomagaj w trudnych chwilach!

• Prawdziwa przyjaciółka nie powinna czekać aż dostanie od Ciebie jakiś sygnał, że coś jest nie tak. Powinna sama to zauważyć i wyciągnąć do Ciebie pomocną rękę. 
  Jeżeli Twoja przyjaciółka szuka idealnego płaszcza czy bluzki, to wybierz się z Nią na zakupy i pomóż coś wybrać. Na pewno będzie Ci dozgonnie wdzięczna, że poświęcasz swój cenny czas na jej zakupy itp. 
  Jeżeli Twoja przyjaciółka ma problemy w pracy, w szkole czy nie układa Jej się z ukochanym, postaraj się powiedzieć dobre słowo. Pociesz ją, przytul, poradź - to będzie dla Niej bezcenne w tak trudnym momencie. 
  Jeżeli nie masz czasu, bo musisz pojechać do miasta, pouczyć się czy zrobić coś w domu, postaraj się znaleźć chociaż kilka minut wolnego czasu. Pojedź do koleżanki, zadzwoń, porozmawiajcie. Oddana przyjaciółka powinna mieć czas nawet w nocy, o każdej porze. 
  Ważne jest, abyś nie okazywała irytacji, znudzenia czy innych negatywnych odczuć. Daj przyjaciółce to co najważniejsze, czyli zrozumienie.
• Jeżeli zrobisz coś dobrego dla Waszej przyjaźni, nie powinnaś oczekiwać, czegoś w zamian. Jeżeli takie jest Twoje podejście, to na pewno nie jesteście prawdziwymi przyjaciółkami. Jeśli się pokłócicie nie powinnaś oczekiwać, żeby przyjaciółka się odwdzięczyła czy też "zwróciła" Twoją pomoc. 

Ciesz się Jej szczęściem

• Nie powinnaś zazdrościć Twojej przyjaciółce, kiedy ta dostanie dobrą ocenę, dostanie prace czy się zakocha. Powinnaś cieszyć się razem z nią. Gratulować, ale ważne, by szczerze. 
  Kiedy córka czy syn przyjaciółki dostaje dobre oceny, a Twoje dzieci nie radzą sobie w nauce, nie powinnaś robić z tego powodu problemów. Powinnaś cieszyć się, gratulować, pochwalać dzieci koleżanki, kiedy dobrze zdadzą egzamin gimnazjalny, czy świetnie wypadną na egzaminie dojrzałości. 
• Nie powinnaś też zazdrościć przyjaciółce wyjazdu na fajne wakacje. Jeśli pojedzie ona do Włoch czy w inne miejsce znajdujące się poza granicami naszego kraju, powinnaś cieszyć się. Być moze też masz ochotę na taki ekskluzywny wyjazd, ale nie powinnaś okazywać zazdrości. 

Bywaj krytyczna, ale nie złośliwa

• Nie możesz pouczać Twojej przyjaciółki, nie krytykować jej życiowych wyborów, a zawsze, ale to zawsze ją wspierać. 
  Oczywiście nie wszystko musi być takie kolorowe, jeśli uważasz, że nie najlepiej wygląda w danym ubiorze, ma nietrafioną fryzurę czy też robi coś źle..., możesz jej to wyznać, ale istotne jest to, aby zwrócić Jej uwagę w bardzo delikatny sposób. Nie możesz na nią "napaść", wykrzyczeć jej nieprawidłowości itd. Zamiast powiedzieć "Beznadziejnie wyglądasz w tej nowej bluzce", możesz powiedzieć "Lepiej byłoby gdyby bluzka była dłuższa". Brzmi lepiej, prawda?

Pozwól Jej się wygadać

• Ważne w przyjaźni jest to, aby jedna osoba nie mówiła wyłącznie o sobie. Nie możesz być egoistką. Interesujesz się życiem przyjaciółki, a gdy ona ma problem, postaraj się wysłuchać i zrozumieć. 
  Nie mądrz się, nie mów, że Ty byś lepiej zrobiła, ale po prostu powiedz dobre słowo, przytul ją i pociesz, że na pewno będzie lepiej. To tylko słowa, ale od osoby godnej zaufania są bardzo dużym lekarstwem. 

PS: A Wy macie dobrą przyjaciółkę?

Jak prawidłowo biegać?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form naszej aktywności na świeżym powietrzu. Oczywiście jest ona bardzo zdrowa, ale tylko wtedy gdy wszystko robimy tak jak trzeba. Bieganie ma wiele zalet: odstresujemy się, wzmocnimy serce, dotlenimy organizm, zachowamy dobrą formę oraz schudniemy. 

Gdzie i kiedy?

Najlepszym miejscem do uprawiania bieganie będzie dla Waszych nóg, ale nie tylko las czy też park. Bowiem w lesie podłoże jest miękkie, dzięki czemu nasze stawy nie będą mocno obciążone, więc na pewno będziecie mieli mniejsze zakwasy. Możesz biegać kiedy chcesz, ale jeśli Twoim celem jest utrata kilku kilogramów, najlepiej wybierz się na przebieżkę rano, jeszcze przed śniadaniem. Wtedy właśnie najwięcej stracicie kilo kalorii, tym samym spalicie tłuszcz. Przed rozpoczęciem Waszego treningu koniecznie zróbcie rozgrzewkę, ona pozwoli Wam uniknąć możliwych urazów.

Odpowiedni strój

Do biegania tak naprawdę potrzebujesz zaopatrzyć się jedynie w bardzo dobre buty. Najlepiej wybierz się do dobrego sklepu sportowego, gdzie obsługa na pewno Ci doradzi, która para będzie spisywała się najlepiej. Na butach nie warto oszczędzać, bo potem będziemy mieli problemy - stopy będą Was bolały czy będą obtarte. 

Ubranie powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Gdy jest chłodno powinieneś założyć czapkę na głowę, natomiast gdy świeci ostre słońce najlepiej założyć czapkę z daszkiem.

Dobra pozycja

Ważne jest, aby tułów był prosty - postaraj się napinać mięśnie brzucha tak, żeby wzmacniały kręgosłup. Ręce natomiast powinny być zgięte pod kątem prostym i poruszać się w rytm kroków. Absolutnie nie możecie patrzeć w dół - na buty, starajcie się spoglądać przed siebie. Powietrze wciągajcie nosem, a nie ustami.

Zacznij powoli

Ważne jest, aby nie szarżować tempa na początku treningów. Zanim rozpoczniesz poważne bieganie, pomyśl o dłuższych spacerach, marszach czy krótkich przebieżkach. To na pewno spowoduje, że Wasza wydolność i wytrzymałość będzie większa. Kiedy zaczniesz już biegać, to biegnij przez 3-5 minut, a potem zrób sobie kilka minut przerwy, i znowu biegnij itd. Działaj metodą małych kroków, nie podnoś sobie za wysokiej poprzeczki, bo to może źle się skończyć. 

Domowe lody - KROK PO KROKU

Składniki:

• szklanka mleka
• szklanka kremówki
• 6 żółtek
• 1/2 szklanki cukru
• pół laski wanilii
• tabliczka czekolady lub owoce

Jak przyrządzić?

1. Do rondelka wlej szklankę mleka i szklankę kremówki, zagotuj.
2. 6 żółtek ubij z 0,5 szklanki cukru. Mieszając, przelej do letniego mleka.
3. Gotuj, mieszając, około 10 minut, aż masa zgęstnieje.
4. Do masy dodaj miąższ wyskrobany z przekrojonej na pół całej laski wanilii
5. Krem przestudź, przelej do wysokiego naczynia i wstaw do zamrażalnika na 3 godz.
6. Wyjmij i zmiksuj.
7. Wstaw ponownie do zamrażalnika na 30 min. 
8. Miksowanie powtórz 4-5 razy.
9. Gotowe lody nabieraj łyżką maczaną w gorącej wodzie.
10. Ułóż w pucharku, przybierz ulubionymi owocami.

PS: Jeśli chcecie lody czekoladowe, to dodajcie do masy roztopioną czekoladę (całą tabliczkę, a żółtka ubij wtedy z 1/4 szklanki cukru), natomiast jeśli masz ochotę na lody truskawkowe, to dodaj do masy zmiksowane truskawki oraz łyżeczkę soku z cytryny.

ANKIETA

Jakie lody lubisz najbardziej?

a) Waniliowe lub śmietankowe

b) Czekoladowe

c) Owocowe

d) Sorbety

e) Nieco bardziej nietypowe - np. kawowe, miętowe

Dieta jagodowa! 3 kg w 10 dni!

Jagody to pyszne owoce, ale warto je spożywać nie tylko z powodu na smak, ale przede wszystkim są polecane Paniom, które chcą schudnąć. Bowiem jagody przyspieszają utratę wagi!

Jedz jagody każdego dnia!

Jagody są owocami sezonowymi, więc za długo nie możecie ich pojeść. Jednak kiedy już dojrzeją warto korzystać z ich właściwości. Najlepiej smakują oczywiście świeże zerwane z krzaczka, ale możecie również je ugotować, upiec czy też udusić. Aby osiągnąć pożądany efekt oczywiście nie dodawaj do jagód cukru.

Zaplanuj dietę na 10 dni!

Jeżeli niemal każdy posiłek, będzie zawierał jagody efekt zobaczysz już po kilku dniach. Jedz jagody na śniadanie, obiad i kolacje. Przesada? Myślisz, że Ci się znudzą? Nie sądzę. Możesz je przygotować na wszelkie sposoby. Jedz jagodowe koktajle, naleśniki z jagodami, z plackami, w sałatce czy z musli.

Unikaj tłuszczu

Tłuszcz jest bardzo kaloryczny i jeśli zależy Ci na straceniu wagi, musisz unikać go jak ognia. Jedz chude mięso, a najlepiej by było one drobiowe. Nie przesadzaj też z używaniem oliwy i oleju, bo to też nie wpływa na chudnięcie.

Pij dużo wody!

Picie wody przyspiesza metabolizm i oczyszczanie organizmu oraz na pewno wspomoże działanie jagód. Dzięki piciu wody unikniesz odwodnienia organizmu.

Co sądzicie o tej diecie? 

6 skutecznych trików na walkę z podjadaniem

Aby dieta przyniosła wymierny efekt musicie nauczyć się zwalczać zachcianki związane z jedzeniem słodyczy. Oto triki, które pomogą Ci poradzić sobie z apetytem na słodkości...

Trik nr 1. - Jedz co 3-4 godziny

Dzięki temu nie doprowadzisz do dużych wahań glukozy we krwi, a tym samym twoja ochota na słodycze będzie znacznie mniejsza.

Trik nr 2 - Ciepła, ale słaba herbata między posiłkami

Pomogą one Ci wypełnić żołądek, przez co będziesz miała mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami. 

Trik nr 3 - Nie kupuj nic słodkiego!

Jeśli zawsze będziesz mieć je w zasięgu ręki, nie uda Ci się od nich odzwyczaić. Każda próba pójdzie na marne!

Trik nr 4 - Słodkość dla Cb. to np. serek z owocami

Trik nr 5 - W ostateczności małe lody lub sorbet

Wyjdź do kawiarni. Świadomość, że za deser musisz zapłacić większą kwotę, niż w sklepie sprawi, że znacznie rzadziej będziesz po niego sięgać.